减肥本领，许多东说念主濒临着排便辛勤、便秘的纳闷。而每天成功排便可以幸免废料堆积，让体魄愈加高效启动，蜕故孳新水平也会愈加繁华，减肥速率当然会加速。

便秘的东说念主，怎样才能快速排便？共享巨催便的八种食品，让你在减脂期也能欢娱“拉屎”！

1、梨 ⭐️⭐️⭐️

梨的通便指数是三颗半星，100g梨的膳食纤维含量是3g左右，通便才智强于梨，不管是顺利食用，还是煮成梨汤，梨王人能阐扬其通便的功效，为咱们的肠说念健康添砖加瓦。

2、熟透的香蕉 ⭐️⭐️⭐️

香蕉的通便指数是三颗星，100g香蕉的膳食纤维含量一般约在 1.2 - 3 克之间。值得珍藏的是，香蕉的排便才智并莫得火龙果、西梅那么好。此外，香蕉要继承熟透的，不然会加速便秘的问题哦。

3、猕猴桃⭐️⭐️⭐️⭐️

猕猴桃的通便指数是四颗星，100g猕猴桃的膳食纤维是2.6g，亦然肠说念的“小助手”，或者有用地鼓励肠说念蠕动，早餐吃1-2颗火龙果，可以称心一天体魄对维生素的需求，还能让体内的废料乖乖“出走”。

4、红薯 ⭐️⭐️⭐️⭐️

红薯的通便指数是四颗星，100g红薯的膳食纤维含量是2-3g，不管是烤红薯的香甜软糯，还是红薯粥的温润好意思味，红薯王人能起到可以的排便后果。早餐或者午餐可以吃一颗红薯代替米饭、包子、面条，可以起到排便作用。

5、火龙果 ⭐️⭐️⭐️⭐️

火龙果的通便指数是四颗半星，100g火龙果的膳食纤维是3g左右，可以说便秘的东说念主吃上一个火龙果，通便后果是很赫然的。

6、燕麦 ⭐️⭐️⭐️⭐️

燕麦的通便指数是四颗星，100g燕麦中膳食纤维含量为13.2g~14g，可以说是王牌中的杰出人物。早餐吃一碗燕麦牛奶，搭配半个火龙果，可以让你肠说念流畅无比。

7、金针菇 ⭐️⭐️⭐️⭐️

金针菇的通便指数是四颗星，100g金针菇膳食纤维2.7g，促进消化，增强肠说念功能，它的昵称是来日见，道理是阻截易被消化，第二天很容易被排出来。

8、西梅 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

西梅的通便指数是五颗全星，可以说是通便榜单的第又名，不管是崭新的西梅还是西梅干，王人可以起到可以的排便后果。

100g西梅干的膳食纤维约莫是7.1克,含有14.7克山梨糖醇，西梅吃太多容易导致泻肚，一次吃两三个即可。